১ ২ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন
উচ্চতা প্রত্যেক মানুষের জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ বিষয় । যদি আপনার উচ্চতা ঠিক না থাকে তাহলে আপনি কোন জায়গায় ভালো রেসপেক্ট পাবেন না । এছাড়া অনেক সময় দেখা যায় যাদের উচ্চতা কম তাদেরকে মানুষ বিভিন্নভাবে ছোট করতে থাকে। তবে আপনি চাইলে কিন্তু এই উচ্চতাকে বাড়িয়ে লম্বা হতে পারেন। তো আপনি কি ১ ২ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় জানতে চান । যদি আপনি ১ ২ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে চান তাহলে আজকের পোস্ট আপনার জন্য ।
১ ২ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় – লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম
আমরা লম্বা হব নাকি খাটো হবো এটা সম্পূর্ণ আমাদের হরমোনের উপর নির্ভর করে থাকে । আর এই হরমোন আসে আমাদের জিন থেকে যেটা সরাসরি আমাদের পূর্বপুরুষ বাবা এবং মা থেকে চলে আসে । যদি আপনার মা বাবা কিংবা নানা ,দাদা কেউ লম্বা না থাকে তাহলে আপনার লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম । তবে যদি আপনার বাবা-মা অথবা নানা কিংবা দাদা এর মধ্যে কোন একজন ব্যক্তি লম্বা থাকে তাহলে আপনার লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে । তবে বন্ধুরা দেখা যায় অনেক সময় বাবা মা লম্বা হওয়া সত্ত্বেও সন্তানরা লম্বা হয় না । তবে যদি আপনারা কিছু ১ ২ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় বুঝে নেন তাহলে কিন্তু সহজেই আপনাদের উচ্চতা আরও একটু বাড়িয়ে নিতে পারবেন ।
১ ২ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায়
আমরা কতটুকু লম্বা হবো যদিও সেটি সরাসরি আমাদের জিন থেকে ঠিক করা হয়ে থাকে। কিন্তু যদি আমরা চাই তাহলে আমরা চেষ্টা করলে কয়েক ইঞ্চি উচ্চতা বাড়িয়ে নিতে পারে । তবে এর জন্য চাই সঠিক নিয়ম নীতি মেনে পরিশ্রম করা। যদি আপনারা ঠিকমতো পরিশ্রম করতে পারেন তাহলে অবশ্যই আপনাদের উচ্চতা বাড়িয়ে নিতে সক্ষম হবেন । তো বন্ধুরা নিচে আমরা কয়েকটি ১ ২ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় আপনাদেরকে বুঝিয়ে দিলাম ।
১. সঠিকভাবে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
বন্ধুরা যদি আপনি আপনার উচ্চতাকে বাড়িয়ে নিতে চান তাহলে অবশ্যই আপনার পেশী কে আগে প্রসারণ করতে হবে। যদি আপনার শরীরের পেশী কে প্রসারণ করতে পারেন তাহলে আপনি অবশ্যই লম্বা হয়ে যেতে পারবেন। তবে এর জন্য চাই পেশী তে পরিমাণ মতো প্রোটিন এবং ক্যালরি যোগান দেওয়া । যদি আপনি আপনার শরীরে পরিমাণ মতো সুষম খাদ্য এবং ভিটামিনের যোগান দিতে সক্ষম হন তাহলে নিঃসন্দেহে আপনার বেশি প্রসারিত হয়ে যাবে।
আর শরীরকে চাঙ্গা রাখতে অবশ্যই প্রোটিন যুক্ত খাদ্য গ্রহণ করতে হবে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হবে এছাড়াও এ ধরনের যাবতীয় ভালো ভালো উপাদান গুলো আপনাকে নিতে হবে। অতিরিক্ত পরিমাণে ফাস্ট ফুড খাওয়া যাবেনা যদি আপনি ফাস্ট ফুড গ্রহণ করতে থাকেন তাহলে এরা আপনার লম্বা হতে বেশ বাঁধা প্রদান করতে পারে। আর শরীরকে ঠিকমতো সুষম খাদ্য যোগান দিতে আপনাকে অবশ্যই আয়রন এবং জিংক যুক্ত খাদ্যগুলো প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে ।
পড়ুনঃ মেয়েদের টেস্টোস্টেরন হরমোন কমানোর উপায় বিস্তারিত জেনে নিন
যে সমস্ত খাদ্যে জিংক এর পরিমাণ প্রচুর আছে সে সমস্ত খাদ্যের লিস্ট নিচে একটু দেওয়া হল।
- দুগ্ধজাত সকল দ্রব্য যেমন: মাখন ,ঘি, দই ইত্যাদি
- গরু এবং ভেড়ার গোস্তের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জিংক পাওয়া যায়।
- এছাড়া গরু এবং খাসির কলিজাতেও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে জিংক।
- আটা ময়দা রুটি
- সিম জাতীয় উদ্ভিদ
- চিনা বাদাম
- মসুরের ডাল
- সমুদ্রের মাছ
ওপরের এগুলোতে রয়েছে প্রচুর পরিমানে জিংক যেগুলো গ্রহণ করলে আপনাদের শরীরের জিংক এর ঘাটতি অনেক অংশ পূরণ হয়ে যাবে ।
ভিটামিন ডি : যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি আপনার শরীরের যোগান দিতে পারেন তাহলে আপনার হার আগের থেকে বেশ ভালো প্রসারিত হয়ে যাবে । তো এ ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস হচ্ছে সূর্য। সূর্যের তাপ আপনার শরীরে প্রতিদিন সকালে এবং বিকালে লাগাবেন ।
মনে রাখবেন বেশি সময় সূর্যের আলোতে থাকা যাবে না এতে করে সূর্যের আলোতে থাকা আলট্রা ভায়োলেট বা অতি বেগুনি রশ্মি আপনার ত্বকের ক্ষতি করবে।
২. মানসিক চিন্তা মুক্ত থাকুন
যদি আপনি সত্যিই আপনার উচ্চতা বাড়িয়ে নিতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই সব সময় চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে । যদি আপনি সবসময় চিন্তা করতে থাকেন তাহলে কখনোই ঠিক ভাবে আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারবেন না। এর প্রধান কারণ হচ্ছে যখন আমরা চিন্তা করতে থাকি তখন আমাদের মস্তিষ্কের উপর অনেক বাজে প্রভাব পড়ে যেটা সরাসরি আমাদের শরীরের উপর ইফেক্ট ফেলে ।
এছাড়াও আপনারা জানেন মানুষের উচ্চতা নির্ভর করে সম্পূর্ন হরমোনের ওপর ভিত্তি করে । কিন্তু যদি আপনি চিন্তা করতে থাকেন, তাহলে এই হরমোন উৎপন্ন হতে বাধা প্রাপ্ত হবে যেটা আপনার লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে বিরাট বড় বাধা হয়ে দাঁড়াবে। তাই বন্ধুরা সবসময় চিন্তা মুক্ত হাসি খুশি থাকবেন তাহলে আপনার শরীর এবং মন দুটোই ভালো থাকবে এবং আপনি আপনার ইচ্ছা গুলোকে পূরণ করতে পারবেন ।
৩. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো
জানলে অবাক হবেন আমরা যতটুকু লম্বা হই সবটুকু আমাদের ঘুমের মধ্যে হয়ে থাকে। অর্থাৎ যখন আমরা গভীর ঘুমে থাকি তখন শরীরের মধ্যে এই লম্বা হওয়ার কার্যক্রম গুলো সম্পন্ন হয়। আরো জানলে অবাক হবেন আমরা প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার পর কয়েক ইঞ্চি লম্বা হয়ে যাই কিন্তু পৃথিবীর মহাকর্ষ বলের কারণে আমরা আবার আগের অবস্থায় ফিরে যাই ।
তাহলে এখন বুঝতেই পারছেন আপনার লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে এই ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ একটা জিনিস । এছাড়াও যখন আমরা গভীর ঘুমে থাকি তখন আমাদের মস্তিষ্ক এর পিটুইটারি গ্রন্থি টি একটিভ হয়ে যায় এবং সেখান থেকে প্রচুর পরিমাণে গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ হতে থাকে যেটা আমাদেরকে লম্বা করে তুলবে। এখন যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ না ঘুমান। তাহলে গভীর ঘুমে যেতে পারবেন না এবং আপনার পিটুইটারি গ্রন্থি থেকে গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ হবে না এবং আপনি লম্বা হতে পারবেন না । তাই প্রতিদিন আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো উচিত । সেটা হতে পারে সাত থেকে আট ঘন্টা বা ছয় থেকে সাত ঘন্টা। এক কথায় যত ঘন্টা হলে আপনার ঘুম পর্যাপ্ত হবে ঠিক তত ঘণ্টা ঘুমাবেন এর বেশিও না বা কম ও না।
পড়ুনঃ সাগর কলার উপকারিতা ও অপকারিতা বিস্তারিত জেনে নিন
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করা
লম্বা হওয়ার কার্যক্রমটা সম্পূর্ণ আমাদের শরীরের মধ্যে হয়ে থাকে । যদি আমরা আমাদের শরীরকে ঠিকমতো ট্রেনিং দিতে পারি তাহলে অবশ্যই আমরা খুব তাড়াতাড়ি লম্বা হতে পারব। এর জন্য চাই লম্বা হওয়ার জন্য ব্যায়াম । যার কারণে আপনাকে অবশ্যই এই লম্বা হওয়ার জন্য ব্যায়াম করতে হবে নিয়মিত । ব্যায়াম করলে আমাদের শরীর এবং মন দুটোর অবস্থায় খুব ভালো থাকে । কিন্তু যদি আপনি সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করতে না পারেন তাহলে এখান থেকে কোন ফলাফল পাবেন না। তাই আপনাকে অবশ্যই সঠিক নিয়ম মেনে নিয়মিত ব্যবহার করতে হবে যার কারণে আমি সঠিক লম্বা হওয়ার ব্যায়াম নিচে আলোচনা করলাম ।
আমি আপনাকে কয়েকটি ব্যায়াম করার নিয়ম শিখিয়ে দেব.। অবশ্যই এগুলো প্রতিদিন সকালে দুই থেকে তিন মাস করুন তাহলে ইনশাল্লাহ আপনি আপনার উচ্চতাকে প্রচুর পরিমাণে বাড়াতে পারবেন।
ক. বন্ধুরা প্রথমে আমি আপনাকে যে ব্যায়াম এর কথা বলব এটি সম্পূর্ণ ঘরে বসে করতে পারবেন খুব সহজেই । এই ব্যায়ামটি যতটা পরিমাণ সহজ ঠিক ততটাই ভালো কার্যকর হয় লম্বা হওয়ার জন্য। নিচে ব্যায়াম টি করার নিয়ম এক এক করে বলে দিলাম।
- প্রথমে আপনি একটি সমতল মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন ।
- এরপর আপনার দুই হাত মেঝেতে খুব সুন্দর ভাবে বসিয়ে দিন।
- তারপর দুই হাতের ওপর ভর করে আপনার শরীরের সামনের অংশ অর্থাৎ কোমর থেকে মাথা পর্যন্ত বাঁকা করে তুলুন ।
- কোমর থেকে পা পর্যন্ত যেন মাটিতেই লেগে থাকে এই রকম করে যতটা পারেন আপনার শরীর এর অংশকে উপরের দিকে বাঁকাতে থাকুন ।
- এভাবে আপনি কয়েক মিনিট পর্যন্ত থাকতে পারেন যতক্ষণ না আপনার শরীর সহ্য করবে ।
- এই ব্যায়াম টি করা অত্যন্ত সহজ তবে ব্যায়ামটি যদি আপনি নিয়মিত করতে পারেন তাহলে অবশ্যই আপনার উচ্চতা আগের থেকে বেড়ে যাবে ।
খ. এখন আমি আপনাকে লম্বা হওয়ার জন্য যে ব্যায়ামের কথা জানাবো এটিও খুব সহজ এবং এই ব্যায়ামটিও আপনি শুধুমাত্র মেঝেতে শুয়ে করতে পারবেন কোন ধরনের আলাদা কম্পনেন্ট প্রয়োজন হবে না। চলুন তাহলে এই ব্যায়াম টি করা নিয়ম সুন্দরভাবে দেখে নেই ।
- আপনি আবারো আগের মত কোন সোজা মেঝেতে সমতল ভাবে খুব সুন্দরভাবে শুয়ে পড়ুন ।
- শোয়ার পর আবারও আপনার হাতের দুই তালুতে এবং আপনার দুই হাটুতে ভর দিয়ে আপনার শরীরের মাঝের অংশকে উপর দিকে তুলুন অর্থাৎ বাঘের মতো করে করুন।
- এভাবে যখন আপনি আপনার শরীরের মাঝের অংশকে উপরের দিকে তুলবেন তখন আপনার মাথাকে আবার নিচের দিকে নামিয়ে রাখুন ।
- আবার ঠিক একই ভাবে আপনার শরীরের মাঝের অংশকে নিচের দিকে ডাবান এবং তখন আবার আপনার মাথাকে উপর দিকে তুলুন।
- এভাবে কয়েকবার করতে থাকুন তাহলে আপনার এই ব্যায়ামটি সম্পন্ন হবে।
মনে রাখবেন প্রতিবার আপনি 10 সেকেন্ড করে একই পজিশনে থাকবেন আবার পজিশন চেঞ্জ করবেন।
গ. তিন নম্বরে যে ব্যায়াম এর কথা জানাবো এটাও কোন ধরনের কম্পনেন্ট ছাড়াই আপনি করতে পারবেন । এই ব্যায়ামটি করার জন্য শুধুমাত্র আপনার একটি সমতল মেঝের প্রয়োজন হবে এবং চাইলে আপনি সেখানে অতিরিক্ত কোন জিনিস বিছিয়ে নিতে পারেন যাতে করে আপনার শরীরে কোন ময়লা না লেগে যায়।
- প্রথমে আপনি একটি সমতল বা সোজা মেঝেতে আপনার দুই পা দুই দিকে ছাড়িয়ে দিয়ে বসে পড়ুন ।
- যখন আপনি দুই পা দুই দিকে ছাড়িয়ে দিয়ে বসে পড়বেন তখন আপনার কোমর থেকে মাথা পর্যন্ত সোজা স্টেইট থাকবে ৯০ ডিগ্রী এ্যাঙ্গেলে ।
- এরপর আপনার কোমর থেকে মাথা পর্যন্ত সোজা সামনে দিকে দাবিতে ফেলুন, যাতে করে আপনার নাক ডান হাঁটুতে লাগে ।
- মনে রাখবেন যখন আপনি আপনার নাক ডান হাঁটুতে লাগাতে যাবেন তখন যেন আপনার শরীরের উপর বেকে না যায় সোজা করে তারপর কাজটি করবেন ।
- ডান হাঁটুতে নাক লাগানো হয়ে গেলে আবার সেই নাক আপনার বাম হাঁটুতে লাগানোর চেষ্টা করুন ।
- এভাবে প্রতিবার আপনার নাক প্রতি হাটুতে ১০ সেকেন্ড করে লাগিয়ে আবার অন্য হাঁটুতে লাগান ।
- যখন আপনি এই ব্যায়াম করতে যাবেন তখন দেখবেন আপনার পায়ের নিচের বড় রগটিতে টান পড়বে যেটা আপনার লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে বেশ ভালো কাজ করবে ।
ঘ. পুষ আপ দেওয়া
গবেষণায় জানা গেছে যারা নিয়মিত পুষ আপ দিতে পারে তাদের হার্টের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা ৯০ শতাংশ কমে যায় । এছাড়াও যারা প্রতিদিন সকালবেলা পুশআপ দেয় তাদের পুরো দিন অনেক ভালো কাটে অর্থাৎ তাদের মন এবং শরীর দুটোই খুব উৎফুল্ল থাকে । কিন্তু এই পুষ-আপ যে লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রেও কার্যকরী সেটা আপনি যখন পুশআপ দিবেন তখনই বুঝতে পারবেন
- পুষ আপ দেওয়ার জন্য আপনি সর্বপ্রথম আপনার দুই হাতকে মেঝেতে লাগাবেন এবং পুরো শরীরের ভর দুই হাতের উপর দিয়ে আপনার সম্পূর্ণ শরীরকে উপর দিকে উঠবেন ।
- যখন আপনি আপনার শরীরকে উপরের দিকে উঠাবেন তখন যেন শরীরের কোন অংশ বাঁকা না হয় ঠিক সোজা করে তারপর উপরের দিকে উঠাবেন ।
- এভাবে আপনি আপনার সাধ্যমত যতবার পারেন ততবার পুশ আপ দিবেন, তাহলে আপনার লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা আরো কিছু শতাংশ বেড়ে যাবে ।
ঙ. ঝুলে থাকুন
যদি আপনি প্রতিদিন দুই থেকে তিন মিনিট করে ঝুলে থাকেন কোন কিছু ধরে। তাহলে এটি আপনার লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে যে কতটা বেশি কার্যকরী হবে সেটা আপনি নিজেও ভাবতে পারবেন না। যদি আপনি কোন মানুষের কাছে ১ ২ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় জানতে চান তাহলে সে প্রথমে আপনাকে বলবে প্রতিদিন সকালে আপনি ঝুলে থাকুন ।
যদি আপনি কোন কিছু ধরে ঝুলে থাকতে পারেন তাহলে সেখানে আপনার হাতের পেশী প্রসারিত হবে এছাড়া আপনার সম্পূর্ণ শরীরের পেশী আগের থেকে বেশ প্রসারিত হবে । আর যদি আপনার পেশী সঠিকভাবে প্রসারিত হতে পারে তাহলে আপনি অবশ্যই লম্বা হয়ে যেতে পারবেন ।
বন্ধুরা আমি আপনাকে উপরে বেশ কয়েকটি ১ ২ লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম সম্পর্কে জানিয়ে দিয়েছি । যদি আপনি প্রত্যেকটি কথা ভালোভাবে মেনে চলেন এবং এগুলো নিয়মিত কয়েকবার করে করতে পারেন তাহলে শুধুমাত্র ১ ২ ইঞ্চি নয় আপনি কয়েক ইঞ্চি পর্যন্ত লম্বা হয়ে যেতে পারবেন । লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে আপনার ব্যায়ামটা বেশি ভূমিকা পালন করবে তাই ব্যায়াম করা বাদ দিলে আপনার এই ইচ্ছা কখনো পূরণ হবে না।
পরিশেষে:
বন্ধুরা আজকের পোস্টটি আমরা ১ ২ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম সম্পর্কে আপনাদেরকে থেকে বিস্তারিত জানিয়ে দিয়েছে । আমি গ্যারান্টি দিয়ে বলতে পারি যারা আমার এই পোস্টের পদ্ধতি গুলো নিয়মিত কয়েক মাস পালন করবে সে নিশ্চয়ই তার উচ্চতা আগের থেকে কয়েক ইঞ্চি পর্যন্ত বাড়িয়ে নিতে পারবে।
আজকের পোস্টে আমি বেশ কয়েকটি ব্যায়াম এবং খাবারের কথা আপনাদেরকে জানিয়ে দিয়েছি। যদি এই খাবারগুলোর মধ্যে আবার আপনার শরীরে কোন সাইড ইফেক্ট পরে । তাহলে সেই খাবার ত্যাগ করবেন বা কোন ব্যায়াম করার ফলে যদি আপনার শরীরে অন্য কোন সমস্যা দেখা যায় তাহলে সেই ব্যায়ামটি ও ত্যাগ করবেন । এক কথায় আপনি এমন কিছু করতে যাবেন না যেটা করলে আবার আপনার শরীরের মধ্যে অন্য সমস্যা দেখা দিবে । যাই হোক যদি আপনি পোষ্টের কোন পয়েন্ট বুঝতে না পারেন, তাহলে অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন ধন্যবাদ ।
